Puc entrenar durant l'embaràs?
La resposta curta és sí. En la majoria dels embarassos, l'exercici físic és no només segur, sinó també altament recomanable.
Durant molts anys s'ha associat l'embaràs amb el repòs i la limitació del moviment. Avui sabem que, quan no existeixen contraindicacions mèdiques, mantenir-se activa aporta beneficis tant per a la mare com per al nadó.
L'embaràs no és una malaltia. És una etapa de grans canvis físics, hormonals i emocionals en què el cos necessita adaptar-se constantment. L'exercici adequat pot convertir-se en un gran aliat durant aquest procés.
Beneficis d'entrenar durant l'embaràs
L'activitat física regular ajuda a:
Reduir molèsties com el dolor lumbar o la sensació de pesadesa.
Mantenir o millorar la força muscular.
Afavorir una millor postura i consciència corporal.
Millorar la circulació sanguínia.
Gestionar millor l'augment de pes.
Reduir la sensació de cansament.
Millorar la qualitat del son.
Arribar al part amb més confiança i preparació física.
A més, diversos estudis han observat que les dones que es mantenen actives durant l'embaràs poden tenir una millor recuperació postpart.
Quin tipus d'exercici és recomanable?
No es tracta de fer més, sinó de fer allò que el teu cos necessita en cada etapa.
Un programa complet durant l'embaràs acostuma a incloure:
Treball de força
La força és una de les capacitats més importants durant aquesta etapa.
Ajuda a sostenir els canvis posturals, preparar el cos per a les demandes del dia a dia i arribar amb més recursos físics al part i al postpart.
No cal aixecar grans pesos. El més important és que l'entrenament estigui adaptat al moment de gestació i a l'experiència prèvia de cada dona.
Mobilitat
A mesura que l'embaràs avança, el cos canvia i apareixen noves necessitats.
Treballar la mobilitat pot ajudar a mantenir una bona sensació de llibertat de moviment i a reduir tensions acumulades.
Respiració i consciència corporal
Aprendre a respirar, gestionar les pressions internes i connectar amb el sòl pelvià és una part fonamental de la preparació per al part.
Moltes vegades aquesta és la gran oblidada de l'entrenament, quan en realitat és una de les eines més valuoses.
Hi ha exercicis que s'han d'evitar?
Més que parlar d'exercicis prohibits, avui es parla d'exercicis que poden necessitar adaptacions.
Cada embaràs és diferent.
El que és adequat per a una dona pot no ser-ho per a una altra.
Per això és important comptar amb l'acompanyament d'un professional especialitzat en exercici durant l'embaràs que pugui adaptar la intensitat, les càrregues i els moviments segons cada cas.
Quan no està recomanat entrenar?
Hi ha algunes situacions mèdiques en què l'activitat física pot estar contraindicada o requerir una supervisió específica.
Si tens qualsevol dubte, consulta sempre amb la teva llevadora, ginecòloga o professional de referència abans d'iniciar o continuar un programa d'exercici.
I si no he entrenat mai?
Aquesta és una de les preguntes més freqüents.
La resposta és sí: també pots començar durant l'embaràs.
De fet, moltes dones aprofiten aquesta etapa per reconnectar amb el seu cos i incorporar hàbits saludables.
L'important és començar de manera progressiva, respectant el punt de partida i les necessitats de cada trimestre.
En resum
Sí, en la majoria dels casos es pot entrenar durant l'embaràs.
Mantenir-se activa ajuda a preparar el cos per als canvis de la gestació, el part i la recuperació posterior.
No es tracta d'entrenar més fort ni de perseguir un rendiment concret. Es tracta de moure's amb consciència, adaptar-se als canvis i construir confiança en un cos que està fent una feina extraordinària.
Vols entrenar durant l'embaràs amb acompanyament professional?
A OH Mama treballem força, mobilitat, respiració i consciència corporal perquè puguis viure l'embaràs amb més seguretat, confiança i recursos per al part i el postpart.
Si vols més informació o provar una sessió, contacta amb mi. 🤍
